60歲後一定要做60件小事,收藏照著做,健康快樂多

 
63.3K

60歲後一定要做60件小事,收藏照著做,健康快樂多

人到60,就進入了「花甲之年」,身體和心態都隨之發生一系列的變化。

步入60歲後,我們要有自己的生活,做到以下60件事,讓自己的晚年生活更加豐富,更加健康快樂!

1、多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟後,其營養和多種對健康有益的酶就會大減,因此生吃最佳。

2、多喝水。隨著年齡增大,口渴的感覺變得遲鈍,脫水危險會增加。

3、選擇自然甜味劑。以蜂蜜、糖漿等取代精製白糖。

4、多攝入膳食纖維。有助於減少冠心病及某些癌症的風險。通常人們每天只攝入11克左右,而成年人正確的攝入量是20—30克。

5、少吃多鹽食物。美國心臟協會建議,成人食鹽日攝入量為2400毫克,實際上,美國人的平均食鹽攝入量是這個推薦量的2倍。

6、多喝酸奶。酸奶中富含的益生菌可幫助人體抗擊與免疫力相關的疾病,特別是胃腸道感染等。

7、減少肉食攝入。應該多吃蔬菜、穀物及豆類。

8、多吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物,如三文魚、沙丁魚、杏仁、核桃等,有助減少心臟病危險,降低血脂。

9、晚上別吃太多。晚上吃太多可能會生病。

10、適當喝一些果汁。把多種水果混合榨汁,讓身體吸收更豐富的維生素。

11、適當減減體重。消除「啤酒肚」「游泳圈」,從而降低多種疾病風險,保持身體健康。

12、每天做些伸展活動。可提升身體柔韌性,減緩衰老。

13、活動雙眼,消除疲勞。眼珠先順時針轉,再逆時針轉,最後練眨眼,每天重複5次。

14、打太極拳,有助提高身體靈活性,讓身心更放鬆。

15、做做平衡練習。平衡能力訓練可鍛煉核心肌肉群,防止滑倒和跌跤。

16、多曬太陽。曬太陽可以合成維生素D,幫身體吸收更多鈣。

17、午睡15—30分鐘。午睡使人更清醒,壓力更小,認知能力增強。

18、伸伸脖子。長時間坐在電腦前,中間應該多休息幾次,頭部慢慢上下活動,做點頭動作,之後再左右搖晃腦袋,每種姿勢保持5—10秒。

19、適當進行鍛煉。坐比睡好,站比坐好,走比站好。建議每天步行至少6000步至1萬步。

20、保證充足睡眠。60歲後,人的睡眠需要與年輕時一樣多。睡眠不足會影響記憶、導致抑鬱,損害全身健康。

21、笑口常開。大笑具有放鬆身心、增加體內內啡肽、促進血液流通的作用。

22、玩玩記憶遊戲。記憶猶如肌肉,越練越強壯,多做填字遊戲,就會遠離老年痴呆症。

23、向年輕人學習。上網看新聞,用智能手機,了解最新社會話題,別讓自己落伍。

24、多閱讀,練大腦。可以在網路上購書或者去附近圖書館看看書。

25、學習一種樂器。演奏樂器有助於提高大腦功能。

26、參加舞蹈班。在鍛煉全身肌肉及協調能力的同時,結識更多的人。

27、游泳。游泳有益關節,增強心肺功能及身體靈活度。

28、騎自行車。享受騎自行車的樂趣,欣賞一路不斷變化的風景。

29、遛狗。遛狗有益主人與狗同樂,既鍛煉了身體,又增加了社交活動。

30、如果活動不便,應使用拐杖。

31、塗抹防晒霜。防晒指數最好在15以上,即使陰天也不例外。

32、戴太陽鏡。選擇大框墨鏡,全方位保護雙眼,多雲天氣也不例外。

33、勤洗手。常洗手減少感染病菌機會,是防治疾病的最好方式之一。

34、買個空氣清潔器。除去空氣中的過敏原及病菌,有助於提高免疫力。

35、按摩。多項研究表明,按摩可增強免疫力,降低高血壓,緩解關節炎及手術後疼痛,按摩的時候切記要手法正確。

36、檢查聽力。很多人都會發生輕微的聽力衰退,而真正引起重視的卻很少。因此,應該儘早進行聽力問題篩查,做到有病早治。

37、接受骨密度檢查。骨骼會隨著年齡的增加而變得脆弱,因此應該防患於未然,篩查骨質疏鬆症風險。

38、接種流感疫苗。每年數千萬人受流感病毒侵襲,並導致嚴重的併發症。因此,老人應該每年接種流感疫苗。

39、接受腸鏡檢查。90%以上的結腸癌病例發生於50歲之後,而腸鏡檢查可以發現95%的早期結腸癌。

40、乳房X光片檢查。美國國家癌症研究協會數據表明,年齡越大,乳腺癌發病危險就越大。乳房X光照片檢查可提前1—3年識別出乳房異常腫塊。

41、要打扮。「美麗是一種責任」,打扮意味著「生活中有美好的事物值得我去追求」。即使人老了,也別放棄對美的追求。

42、沉思冥想,具有減壓、鎮痛和促進免疫力的作用。

43、堅持寫日記。寫日記有助於梳理情感,減少壓力,更多地了解自己。

44、旁聽大學課程。旁聽可以刺激智力,而且無需支付一分錢。

45、多多微笑,可釋放自然鎮痛劑內啡肽和血清素,還有助於降低血壓,減少壓力。

46、裝個床頭燈。居室燈光不要太亮或太暗,最好有床頭燈,方便晚上起夜,存放物品的地方應該敞亮。

47、穿舒適的鞋子。鞋子設計不合理,會導致身體重心不穩,引發背痛,增加絆倒及跌跤危險。

48、站直、坐直身體。錯誤姿勢會導致背痛、頭痛、肌肉疲勞和緊張。

49、合理調整電腦桌,防止手腕和肩膀疼痛。鍵盤高度應與坐立時肘部平齊,打字時無需抬高或彎曲手臂。

50、家中安裝一氧化碳報警器。一氧化碳無色無味,但是極其致命。

51、與同伴一起旅遊。旅遊可以增加老人的社會交往,提高文化知識。

52、別對自己說「太晚了」。凡是讓自己健康快樂幸福的事情都要去。凡是自己心中的夢想都應去圓,人生永遠在路上。

53、擁有一份敢愛之心,努力追求幸福並學會表達愛意,比如給老伴一個擁抱,給兒女一個稱讚,給孫輩一個吻。

54、合理制定理財方案。越早開始合理儲蓄,減少不必要的開支,今後的生活就能過得更好。

55、學會發泄情緒。傷心難過時,不要過於壓抑情緒,想哭就哭。生氣時,先靜下心來想想原因,然後聽聽大家的意見,做些自身調整。

56、增加社交。社交網站並非只為年輕人而設,老年人也可以藉助這些平台與老同學、老同事多聯絡。

57、做什麼事情都適度,態度積極,對周圍的事物懷有感恩之心。

58、當你在無事可做的時候,放飛你的思想,讓你的腦袋「忙」起來,你就會感受到別樣的幸福。

59、凡事都別往心裡去。不管是高興事、煩惱事;得意事、鬱悶事;舒暢事、不平事,統統讓其如過眼雲煙。

60、一定要有自己把日子過好的能力,在最想做事情的時候,做自己最想做的事。

60歲以後要做的60件小事,收藏起來照著做,就能身體健康,幸福快樂!這麼實用的東西,趕緊發給朋友們,他們一定也很想知道知道,學一學!

文章來源:健康談

圖片來源:www.pexels.com

編輯:高繼明 審核:朱蕗鋆

每天早晨七點鐘

關注養生中國(yangsheng-cn)

每天學點咱老百姓用的上的養生知識~

快和身邊的親朋好友一起分享吧!




相關閱讀
   
173影音視訊聊天室 ,173免費視訊聊天 ,UT聊天室 美女直播 視頻聊天室 ,台灣情人視訊聊天室 ,live 173影音視訊 ,影音視訊聊天室 ,真愛旅舍啪啪啪視頻聊天室 ,live173視訊影音live秀 ,免費夫妻視頻真人秀 ,色情真人秀場聊天室 ,色情真人秀場聊天室 ,影音視訊聊天室-真愛旅舍 ,台灣免費視訊聊天室 ,夫妻真人秀視頻聊天室 ,午夜裸聊直播間 ,台灣辣妹影音視訊聊天室 ,美女寫真圖片區-美女視訊表演秀-一對一視訊聊天 ,真愛旅舍視頻聊天室 ,免費A片線上看-色內衣秀全透明秀視頻 ,live173視訊影音live秀-夫妻開放聊天室 ,私密視訊聊天室 ,live173直播軟件下載 ,伊莉論壇-同城美女視頻聊天室 ,正妹牆-台灣真人裸聊視訊app ,同城午夜聊天室 ,能看啪啪福利的直播app下載 ,影音視訊聊天室 ,做愛裸聊室 ,ut聊聊天室-寂寞交友聊天室 ,聊天話題-台灣裸聊免費視頻
真愛旅舍直播-視訊Show-Live173影音秀 ,UT美女視訊聊天室 ,真愛旅舍裸聊直播間 ,173免費視訊聊天室 ,台灣戀戀視頻聊天室 ,真愛旅舍視頻聊天室 ,美女秀場裸聊直播間 ,約炮交友直播間平台 ,真愛旅舍ut聊天室 ,真愛旅舍視頻聊天室 ,真愛旅舍午夜福利聊天室 ,韓國美女主播視訊聊天室 ,Live173直播-全台首創一對一免費視訊 ,做愛裸聊室 ,免費祼聊聊天室 ,視訊美女 ,一对一性聊天室 ,免費視頻裸聊網站 ,老司機視訊聊天室 ,173視訊聊天 ,真愛旅舍視頻聊天室 ,成人免費視訊聊天室-福利啪啪視頻吧 ,真愛旅舍官網 ,live 173免費視訊 ,小可愛免費視訊-一對一性聊天室 ,真愛旅舍視頻聊天室-免費聊天室你懂的 ,日本視訊-大秀聊天室 ,免費交友軟體-秀色裸聊秀場 ,大槻響寫真-夫妻視訊午夜聊天室 ,同城約炮聊天室在線聊